L’activité physique est très bénéfique pour la santé du cœur, du corps et de l’esprit. Elle contribue à la prévention et à la prise en charge des maladies non transmissibles telles que les maladies cardiovasculaires, le cancer et le diabète. Elle réduit les symptômes de dépression et d’anxiété, améliore les capacités de réflexion, d’apprentissage et de jugement. Elle garantit une croissance et un développement sains chez les jeunes. Elle améliore le bien-être général.
- Pourquoi l’activité physique est-elle bonne pour la santé?
- Approche des fascias
- Conséquences de l’inactivité physique
- Avantages d’une activité physique régulière
Pourquoi l’activité physique est-elle bonne pour la santé?
Comme nous avons vu précédemment, le corps s’adapte à ce qu’on lui demande. Or, le corps a besoin de mouvement, toute espèce vivante se caractérisant par son mouvement dans toutes les parties de son organisme. Rien n’est figé. Cela permet à toutes les cellules, tissus, systèmes, qui constituent notre organisme d’échanger les molécules dont elle ont besoin pour être en bonne santé: absorber les éléments nécessaire, rejeter les déchets, se reproduire.
Ainsi, pour qu’un structure vivante soit en bonne santé, il lui faut maintenir une bonne mobilité. Il a même été montré que l’activité physique agit la lecture de nos gênes dans nos muscles, avec une influence potentielle sur nos performances et notre santé.[1]
L’être humain s’est ainsi développé grâce à cette mobilité. De plus en plus, au fil du temps, celui-ci s’est éloigné de sa mobilité naturelle (comme aller chercher de la nourriture) au profit de travail l’obligeant les même gestes répétitif ou une position statique qui favorisent l’immobilité et ainsi un manque d’échange au sein de son corps.
De plus, l’activité physique libère des molécules du bien-être que l’on appelle les endorphines. Celles-ci vont diminuer la douleur et nous permettre de nous sentir bien.
Approche des fascias
Les fascias (ou tissu conjonctif) sont le tissu de soutien de l’ensemble de l’organisme, entourent les os (périoste), les muscles, les vaisseaux sanguins et les nerfs, le système digestif (péritoine), le coeur (péricarde), le foie (capsule de Glisson), les poumons (plèvre), le cerveau et la moëlle épinière (méninges)…
Délaissés longtemps par la médecine, car considérés comme une simple enveloppe, ils constituent un véritable réseau au sein du corps de plus en plus étudié ces dernières années jusqu’à être même considéré comme un organe à part entière avec des propriétés de transmission de forces sur le corps entier [2][3][4] et une capacité de contraction qui peut entrainer des pertes de mobilité. [5]
Pour aller plus loin: Que sont les fascias ? Une explication simple et compréhensible.
Le corps n’est plus considéré comme un empilement d’os mais plutôt désormais comme une immense toile d’araignée de fascias, visqueuse et élastique, les os servant de poulies de réflexion. On parle de modèle de biotenségrité pour ce type de conformation. [6][7] Il remet en question la vision du corps comme un ensemble d’os imbriqués et a fait l’objet de nombreuses publications scientifiques ces dernières années. [8][9]
Pour aller plus loin: Recherche sur les fascias – connaissances scientifiques sur les fascias
Voici une schématisation du modèle de biotenségrité constitué par ce réseau de fascias:
Voici maintenant un exemple de chaine myo-fasciale, c’est à dire une continuité entre fascias et muscles dans le corps [10]:
De nombreuses dissections ont permis de valider ces différentes continuités tissulaires[11].
Si un fil de cette toile perd de son élasticité ou se rétracte pour « se protéger », il va tirer sur les autres fils et ainsi créer des répercussions à distance. C’est pour cela que l’on dit que, dans le corps, tout est lié!
Pour aller plus loin: Les alliés secrets de notre organisme – Fascinants fascias [12]
Ainsi activité physique et assouplissements (myo-fasciaux!) sont essentiels pour maintenir le corps mobile et en bonne santé. On ne parle pas ici de bouger pour le plaisir, mais bel et bien pour maintenir une santé durable !
Conséquences de l’inactivité physique
- Les personnes ayant une activité physique insuffisante ont un risque de décès majoré de 20 % à 30 % par rapport à celles qui sont suffisamment actives[13].
- À l’échelle mondiale, 7,2 % et 7,6 % respectivement des décès toutes causes confondues et des maladies cardiovasculaires sont imputables à l’inactivité physique.[14]
Avantages d’une activité physique régulière
- Réduction des risques de maladies cardiaques de 20 à 50%, le risque de diabète de type 2 de 50% et le risque de certains cancers: le simple fait de pratiquer une activité physique régulière entrainerait ainsi une diminution de 30 à 40 % du risque de souffrir d’un cancer du côlon et de 20 à 30 % d’un cancer du sein par rapport à celles et ceux qui sont inactifs. Chez les sujets atteints de cancers, le risque de mortalité due à la maladie est de 26 à 40 % moins élevé chez ceux qui pratiquent un sport.[15]
- Santé mentale : peut améliorer l’humeur et réduire les symptômes de la dépression. Diminution du stress et l’anxiété, améliore les capacités de réflexion, d’apprentissage et de jugement. Elle garantit une croissance et un développement sains chez les jeunes. Elle améliore le bien-être général.[16]
- Maladie d’Alzheimer: les personnes qui font au moins deux séances sportives d’environ 30 minutes par semaine réduisaient le risque de souffrir de cette maladie chronique de 60 %.[17]
- Gestion du poids.[18]
- Renforcement musculaire et osseux : réduit le risque de blessures et de chutes, en particulier chez les personnes âgées. L’activité physique régulière améliore la densité minérale osseuse.[19]
- Qualité de vie : en favorisant la mobilité, en réduisant la douleur et en améliorant la capacité à effectuer les activités quotidiennes.[20]
- Augmentation de l’espérance de vie jusqu’à 6ans.[21]
Les nombreuses études réalisées sur l’activité physique ont montré que celle-ci diminue bon nombre de problèmes de santé[22]. Des études ont même montré que faire de l’activité physique avait une influence positive sur la santé de vos futurs enfants! [23]
Alors qu’attendons nous pour bouger?!
Passons à la pratique
Pour plus d’informations concernant une activité physique adaptée à nos besoins, je vous conseille le site du Programme National Nutrition Santé de l’Agence Nationale de Santé Publique.
[1] Changements épigénétiques dans le muscle squelettique humain sain après l’exercice – une revue systématique, 2019, URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31046576/ (traduction française)
[2] Définition du système fascial, 2017, URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28167173/ (traduction française)
[3] Frontières de la recherche sur les fascias, 2018, URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30368329/ (traduction française)
[4] Pas simplement un organe d’emballage protecteur? Un examen du fascia et de sa capacité de transmission de force, 2018, URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29122963/ (traduction française)
[5] Propriétés contractiles actives du fascia, 2019, URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31012158/ (traduction française)
[6] Thomas W. Myers, Anatomy Trains, Les méridiens myofasciaux en thérapie manuelle, Elsevier Masson, 2018.
[7] Un examen des modèles théoriques fasciaux: biotenségrité, fascintegrité et chaînes myofasciales, 2020, URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32226693/
[8] Fascia Research Project, URL: https://www.fasciaresearch.de/
[9] Publications PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=fascia
[10] Idem 6.
[11] Idem 6.
[12] Les alliés secrets de notre organisme – Fascinants Fascias, Documentaire ARTE GEIE, 2017
[13] Activité physique, Organisation Mondiale de la Santé, URL: https://www.who.int/fr/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
[14] Inactivité physique et fardeau des maladies non transmissibles dans les pays à faible revenu, à revenu intermédiaire et à revenu élevé, 2022, URL: https://bjsm.bmj.com/content/56/2/101
[15] Passeport Santé, Bouger, c’est la santé: des preuves, URL: https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Nouvelles/Fiche.aspx?doc=2006032268, d’après: Warburton DE, Nicol CW, Bredin SS. Health benefits of physical activity: the evidence, CMAJ, 2006 Mar 14;174(6):801-9
[16] Idem [13]
[17] Fédération Française de Cardiologie, Sport et maladies chroniques: des bénéfices, URL: https://www.fedecardio.org/je-m-informe/sport-et-maladies-chroniques-des-benefices/
[18][19][20] Idem [13]
[21] Institut de cardiologie de Montréal, Quantité d’exercice et longévité, URL: https://observatoireprevention.org/2019/11/12/quantite-dexercice-et-longevite/
[22] Le lien incontournable entre l’activité physique et le système de défense de l’organisme, URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31193280/ (traduction française)
[23] Impact de l’exercice parental sur les modifications épigénétiques héritées par la progéniture: une revue systématique, 2019, URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31758667/ (traduction française)
En Bonne Santé ! 